-
Вступление: письма читателей,
цигун.
-
Общая оздоровительная
разминка ушу.
-
Стретчинг – растяжения.
-
Цигун – комплекс: плывущий
дракон - женский меч.
-
Удары – сбросы ногами вниз,
двумя руками вперед и вниз.
-
Нагаре дыхание 1, нагаре 2.
-
Лежачая медитация в позе
фараона.
-
Круговые вращательные
движения ногами.
-
Статичные стойка.
-
Диета: соль, подсолнечное
масло, грибы. Порядок употребления пищи.
-
Советы американских врачей.
-
Медитация на шарик.
-
Сон и жесткая постель от
усталости, формула тела от костей.
-
Дыхание по Стрельниковой.
-
Массаж: поглаживающие
движения по позвоночнику большими пальцами.
-
Тест: держать журавля за шею
– энергия цигун.
-
Присединия 10-20 раз.
-
Массаж: тычковые удары
пальцами.
-
Секрет молодости (из
монографии).
-
Хлестовые удары плашмя по
жировым отложениям и ступне.
-
Поглаживающие движения.
-
Цигун зверей: кошка; змея;
обезьяна; бабочка, уход в дракон, качающийся дракон, энергетический
шарик.
-
Водная йога: дыхание.
-
Упражнение «инь - ян»
(мужчина - женщина).
-
Точка сознания – взор змеи.
-
Медитация в круг на человека.
-
Массаж лица (4 элемента).
-
О перегреве из-за одежды.
-
Стойки ласточки.
-
Позы лотоса, скрученных ног и
рук.
-
Чувство костей, кожи и жира,
взаимодействие между собой. Аутотренинг «жир уходит, расстворяется».
-
«Бегущий человек» - искра,
удары по пяткам.
-
Цигун искры – тонизирующее
дыхание, удары локтей по бокам – искры.
-
Дыхание «имитация зевоты»,
глубокий вдох.
-
Стрейчинг: лежа на полу,
колено полусогнуто – «змеево потянивание».
НАВЕРХ
Украшения Дракона!